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宝妈产后如何健康科学恢复？专家来解答！

时间：2023-07-27 17:52:15 来源：映象网

“新妈妈在生完孩子后，恢复身体也是头等大事。产后的恢复工作如果做的不好的话，对于新妈妈以后的身体健康都是很不利的。”周口市中医院产科主治医师马明明介绍说。

(资料图片仅供参考)

那么，产后都有哪些需要恢复，要怎么恢复呢？马明明主治医师建议宝妈们月子期在饮食、运动、心理调节等方面注意以下几点。

产后饮食

1.常食米面豆奶类。鸡蛋汤面容易增加产后宝妈的食欲和营养，每天可以吃一餐。小米富含铁元素，维生素和膳食纤维，是我国北方妇女坐月子期间必不可少的营养补充食材，有利缓解产妇产后浮肿，肌肉松弛和贫血问题，促进产妇气血恢复，产乳。

2.补充猪心、猪蹄、鱼虾、海参等肉食水产类。有利于产妇补充营养，滋补调和，稳定情绪，修复子宫性能，促进新陈代谢。

3.适当进食蔬菜水果类。蔬菜如黄豆芽、胡萝卜、西芹等所蕴含的丰富的蛋白质、维生素、纤维素等都是产后新妈妈们必不可少的营养物质。蛋白质帮助修复损伤，维C帮助恢复弹性、纤维素帮助防止便秘，是新妈妈们产后恢复的大功臣。而水果也在其中起到了不可或缺的作用。

4.补充红糖。红糖富含各类微量元素，如钙、铁、锌、铜、锰等，其中铁的含量尤为可观，防止贫血的同时活血驱寒，促进恶露的排出，帮助复原子宫。将红糖泡水喝对新妈妈们的产后恢复有着极大的作用。

产后调养、卫生和运动

适宜的环境

1.外在环境布置：保证居住环境安静明亮，温度适宜，有利于产妇保持愉快的心情；保证居住环境干净整洁，空气清新，有利于避免细菌传播感染，让产妇更加健康。

2.个人卫生工作：“卸货”后3到7天可以洗头洗澡（不要使用淋浴），洗完澡尽快将头发吹干，避免着凉；洗脚、洗脸、洗手、刷牙等都要使用温水，切不可沾凉水；勤剪指甲，防止细菌污垢堆积。

适当的活动和母乳喂养

1.日常的活动：新妈妈们在产后第二天便可进行简单的活动，在床上翻身、坐起，下床进行缓慢的行走都有利于身体的恢复。

2.有意的运动：新妈妈们可根据自身情况有意识地进行运动，如产后体操等，并逐渐增加时间、次数和范围。合理安排休息与运动的时间，不仅可以解决便秘问题，还可以有效进行产后恢复及减肥。分娩24小时之后，新妈妈们便可以进行简单的运动来活动四肢，如床上翻身练习或小幅度体操，而新妈妈们的运动量也要随着时间慢慢加大。在运动的过程中要注意一步一步来，不能拔苗助长。练习时可利用收腹带保护伤口进行产后的形体重塑，也可以帮助子宫的恢复，避免子宫下垂脱落或感染发炎。

3.母乳喂养宝宝：新妈妈们的子宫复原、紧缩程度是体现身体状况的一个重要部分，而哺乳对子宫的恢复大有裨益，不仅能够降低子宫大量出血的概率，还能有效防止感染。在产后减肥方面，用乳汁喂养宝宝能够促进新妈妈们将腹部和臀部的“产期储备脂肪”转化为乳汁，以此保持苗条的身材。

产后心理调节

孕妇产后心理调节需要保持良好的心情、听舒缓音乐、提供良好生活环境。

1.保持良好心情：孕妇产后如果心情不好，很可能就会出现抑郁症，应该及时保持良好心情，避免情绪受到打击。

2.听舒缓音乐：通常孕妇产后可以适当的听一些舒缓的音乐，通常有利于心情舒缓，可以防止心理不健康问题。

3.提供良好生活环境：要及时给孕产妇提供一个良好的生活环境，才能有利于促进孕妇身体健康和身体健康。

产后对于女性的长期健康是非常重要的维护保养期，只有尽早关注产后女性的健康，才能让产后妈妈们拥有健康美好的生活。

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