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脂肪肝患者，做好这2件事，就算不用药，也能让脂肪肝有所改善环球热讯

时间：2023-04-21 07:12:37 来源：医说健康

很多人在生活中都管不住嘴，也迈不开腿，导致身体日渐的发胖，久而久之就会影响到身体的健康，比如患上高血糖、高血脂、高血压、脂肪肝等。

其中脂肪肝是因为肝脏里面的脂肪过多，肝脏来不及将这些脂肪进行代谢和分解，这些脂肪聚集在肝脏的位置之后，对肝细胞造成损害形成的一种疾病。

(资料图片仅供参考)

有的人在被检查出脂肪肝之后感到非常的紧张，害怕自己的病情加重。其实脂肪肝并没有想象中的可怕，在被检查出脂肪肝的时候，医生多半也会告诉患者不要过度担心；

很多早期发现脂肪肝的患者平时做好这些事情，就算不用服用药物也能让脂肪肝改善，甚至还有机会让肝脏恢复到正常状态。

合理饮食，改善体重

一、调理饮食结构

脂肪肝患者平时应该尽量的吃一些口味清淡的食物，炒菜或者烧菜的时候都应该尽量的少放油盐和各种调料，也不要吃高脂肪、高热量、高盐分的食物，尤其是火锅、烧烤、麻辣烫、干锅、油炸食品等；

平时还要尽量避免吃太多的甜食，不要让身体摄入过多的糖分，还要注意不要大量的吃肉食类的食物，因为肉食里面的脂肪含量比较多，以免身体变得越来越肥胖，不利于病情的控制。

脂肪肝患者最好是多吃各种蔬菜和水果，这样可以让身体补充足够的维生素、膳食纤维素，有利于促进人体的代谢排毒；

尤其是需要减轻体重的患者，更要控制食量，每餐吃六分饱即可，这样就可以有助于身体消耗本身的脂肪，起到降低体重的作用。

若是在减重期间，患者感觉到肚子饥饿也不要吃零食，因为大多数零食都有着比较高的热量，摄入之后容易影响减重效果。

这个时候可以少量的喝一些酸奶或者吃水果，这样不仅可以帮助肚子减轻饥饿感，也不会引起身体发胖。

不过，建议大家不要让胃脏过度的排空，以免胃酸对胃粘膜造成刺激和损害引起胃炎、胃溃疡。

二、加强体育锻炼

需要减轻体重的人不仅要控制好饮食结构，平时也要加强体育锻炼，在锻炼的方式中可以选择瑜伽、跑步、跳操、跳舞、骑车等；

不过也要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累，以免引起机体不适，最好是每次运动半个小时，每周保持 250分钟以上的运动时间，可以起到良好的减重效果。

综上所述，脂肪肝患者可以通过调整饮食结构、减轻体重来帮助自己逆转脂肪肝。由于这个过程比较漫长，患者一定要坚持不懈，只要让自己的体重恢复在正常值，脂肪肝就能得到极好的改善。

除此之外，平时也要注意养成良好的生活习惯，不要抽烟喝酒，每天晚上按时睡觉，让内分泌保持正常，肝脏也可以顺利自我修复，另外还有建议脂肪肝患者们平时要保持良好的情绪，不要让自己的情绪过度波动，这样也有助于脂肪肝的逆转。

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